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1か月でダイエット

1ヶ月で目標体重に痩せるダイエット方法

1ヶ月で5キロ痩せることは可能?ダイエットの基礎知識

1か月でダイエット

短期間で大きなダイエット効果を得るには、通常はそれなりの負担のあるダイエット方法に取り組まなければいけません。

しかし負担のあるダイエットに安易にトライするのは健康を害するだけでなく、リバウンドのリスクも高めてしまいます。

まずは目標体重を的確に設定しましょう。

基本的な目標体重の設定の仕方は下記の通りです

  • 体重÷身長÷身長=現在のBMI値
  • 体重-(体重×体脂肪率)=体脂肪を除いた体重
  • 体脂肪を除いた体重÷(1-目標のBMI値)=目標体重

そして、基本的に1か月で減量しても良い体重は現体重の5%と言われています。

約70キロの方だったら3キロ~4キロとなりますね。

この基準を超えると、肉割れができやすくなったり、胸も落ちてしまったり、たるみの原因にもなります。

そして、無理な食事制限をすると、肌に栄養が足りず、肉割れを起こしやすい肌を作ってしまいます。

なので、高い効果を得られつつも、負担が小さいダイエットを選択することが重要です。

そこで一つの方法として挙げられるのが置き換えダイエットです。

それでは次の章で詳しく見ていきましょう。

1ヶ月に目標体重痩せるための食事方法とは?置き換えダイエットって何?

スムージー

置き換えダイエットは、正に痩せ効果が大きいダイエットでありつつも、少ない負担で行えるのが特徴です。

1ヶ月で目標の数値に痩せることも夢ではなく、大幅なダイエットに成功している人も珍しくありません。

ダイエット効果が大きい理由は摂取カロリーを大幅にカットできることにあります。

太ってしまうのは摂取カロリーが大き過ぎることが根本的な原因ですが、置き換えを行うことでカロリー制限を行うことができるため、太る原因から取り除くことができるのです。

置き換えダイエットする方法とは?簡単なレシピも紹介!

置き換えダイエットスムージー

置き換えダイエットの際には、酵素ドリンクやグリーンスムージーなどを用いて行うのが主流ですが、こうした飲み物がダイエット効果に優れているのはデトックス作用でお腹の中からすっきりさせることができ、

腸内をきれいにしてくれて、太る原因にもなる悪玉菌を善玉菌に変えてくれます。

そして、代謝を促進する働きがありますので、痩せやすい体質を作るために役立ちます。

簡単なスムージーレシピ紹介

  • 材 料(2人分)小松菜 100g・バナナ 1/2本・レモン汁 小さじ1・豆乳(無調整) 400cc・はちみつ 大さじ1~2
  • 小松菜はぬるま湯で、綺麗に洗いザルに上げて水気を切ります。根元を切り落とし、2~3cmのざく切りにします。ぬるま湯に10分ほど浸けてから洗うと、スッキリします。
  • ミキサーに(1)、残りの材料、氷片2~3個を入れて30~50秒、滑らかになるまで攪拌します。
  • グラスに注ぎ入れて出来上がりです。

忙しい朝でもミキサーに入れるだけなので続けられそうですね。

1ヶ月ダイエットの体質改善のポイントまとめ

ダイエット

置き換えダイエットですと少ない負担で済むのも利点です。

無理な食事制限をするわけではないため、空腹によるストレスも感じにくく、ある程度はお腹を満たしながら取り組むことができます。

栄養補給をしっかり行えるため、栄養バランスを損ねてしまうリスクも小さいです。

酵素ドリンクなどで行うのも一つの方法ですが、酵素ドリンクの中には糖分がたくさん入っているものもあり、それだと逆効果なので気をつけてくださいね。

もし置き換えダイエットにトライする場合は、併せて食事内容の調整や適度な運動も行うようにした方が良いでしょう。

簡単にできるストレッチやウォーキングなどで大丈夫です。

1ヶ月に目標の数値の減量のためには、さらなるカロリーコントロールやエネルギー消費も必要ですので、できるだけ総合的なダイエットを行うのが理想的です。

1ヶ月ダイエットまとめ

  • まずは目標体重を適切に数値化する
  • 1か月で減量しても良い体重は現体重の5%
  • 簡単な方法は置き換えダイエット
  • 酵素ドリンクの場合は糖分を加えていないもので行う
  • 適度なストレッチなど軽い運動もしましょう

無理のないダイエットで理想の体を目指しましょう!


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