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肉割れを作らないダイエット方法全まとめ!肉割れを消す方法も徹底解説!

「せっかくダイエットできたのに肉割れが!?」

急激な体重増加や減少で肉割れはできてしまいます。

こちらのページでは、ダイエットの際に肉割れを作らない方法、もう既にできてしまった肉割れを消す方法をまとめました!

肉割れに悩んでいる方の参考になると幸いです。

ダイエットでできてしまう肉割れの原因

肉割れとダイエット

基本的に妊娠中にできてしまう妊娠線と肉割れは同じものです。

ただできる原因が少し違ってきます。

妊娠線ができる原因については、妊娠中は胎児が大きくなるに従って皮膚が伸びたり、ホルモンバランスが崩れることでコラーゲン生成が落ちた皮膚が原因で肉割れが起きやすくなっています。

肉割れについては皮膚の急激な伸縮でできやすくなる点は同じです。

肉割れ構造

皮膚の伸縮に対して表皮はついていけても、真皮がついていけずに肉割れが起こります。

これは引っ張られるのと逆の場合でも起こるのです。

なので、ダイエットを成功させるポイントは、急に体重を落としすぎない、筋肉を落としすぎない問いう点がポイントになってきます。

ダイエットで肉割れができる原因とは

  • 短期間で急激に体重を落とすと皮膚の伸縮で肉割れができる可能性がある
  • 急激なダイエットは筋肉も落とし、肉割れができやすくなります

肉割れを起こさずにダイエットするには

肉割れのレーザー治療部位
ダイエット中に肉割れが起きないようにきちんとケアをしている、という人でも一瞬の油断で肉割れはできてしまいます。

そこでよく聞くのは胸が小さくなったり、皮が余ったり、肉割れしたりしないでダイエットする方法はないのか?という質問ですね。

こちらは可能です。

その方法を次の章で見ていきましょう。

肉割れを起こさずに、胸も落とさずに、たるみも作りたくないダイエット方法徹底解説!

お腹の肉割れ

妊娠線や肉割れを作らないダイエット方法とは、無理をせずゆっくり半年を目安に目標の体型を目指していくことがポイントです。

平均的な1か月に落としてもいい体重は現体重の5%までと言われています。

この基準を超えると、肉割れができやすくなったり、胸も落ちてしまったり、たるみの原因にもなります。

そして、無理な食事制限をすると、肌に栄養が足りず、肉割れを起こしやすい肌を作ってしまいます。

肉割れを作らないためのダイエットの基本

  • 半年を目安に目標の体型を目指す
  • 平均的な1か月に落としてもいい体重は現体重の5%
  • 無理な食事制限は絶対しない

それでは実際に肉割れを作らないダイエットの簡単な仕方を見ていきましょう。

肉割れを作らない予防方法!すぐにできる簡単な運動

気になる肉割れ

産後の方にもおすすめな、簡単にできる運動としてはストレッチなどが中心となります。

お腹と太ももに効果的なストレッチ

  • お腹と太ももに効果的なストレッチとしては、仰向けになって両足を閉じた状態で足を伸ばした姿勢から左ひざを曲げます。
  • 息を吸いながら膝をお腹の上に引き寄せていきます。
  • 頭を床から少し浮かせて額と肘を日か付けるように首の後ろを伸ばし、20秒間キープします。
  • 右側も同じようにして3セット行います。

腰痛解消には赤ちゃんのポーズがオススメ

  • 仰向けの状態から膝を立ててお腹の上で両手を組み、息を吐きながら太ももを胸に近づけて両手で膝をかけて引き寄せます。
  • 息を吐きながら組んだ両手でさらに膝を胸とお腹に引き寄せます。
  • 頭を床から少し浮かせて額と肘を日か付けるように首の後ろを伸ばし、20秒間キープします。

このような動きが小さい運動でも、毎日繰り返すことで骨盤を正しい位置に戻すことができ、脂肪を溜めにくくすることで肉割れを予防します。

その他にもスムージーを朝食に飲むことで腸内から改善していくことで健康的に痩せやすくすることもできます。

ダイエットでできてしまった肉割れ治すこと、消すことができる方法まとめ

肉割れクリーム

肉割れは従来はできてしまったら消えないと言われてきましたが、現在は消す方法もいろいろとあります。

簡単にできるのはホームケアで肉割れ専門のクリームを塗ることが効果的です。

あとは、高額になってしまいますが、レーザー治療などの医療期間での治療もあります。

ですが肉割れに対するレーザー治療は保険外なので、高額な上に何回か通わないといけません。

ほとんど見えなくしたいと思うと、部位の大きさにもよりますが、小さなものでも数十万は見ておいたほうが良いでしょう。

レーザー治療の口コミまとめ

クリームやレーザーが一般的ですがやったからといってすぐに治るわけではないですね。
代謝などの個人差もありますが大体半年から1年くらいでマシになるそうです。(参照元:知恵袋)

肉割れクリームの口コミまとめ

効果は個人差がありますが、私は薄くなった気がしました。人によっては効果が無かったという人もいたのですが、私は買って良かったなと思いました^^*(参照元:知恵袋)

肉割れは薄くなってくので目立たなくなりますよ(参照元:知恵袋)

ボディクリームを塗りながらマッサージをして、寝る前にストレッチなどをしていたら無くなりました。(参照元:知恵袋)

ダイエットしながら肉割れ作らない方法まとめ

爽快な女性

家でもできる対策方法としては肉割れ用のクリームを毎日塗ることですね。

肉割れ用のクリームは妊娠線クリームとしても各ブランドから発売されてます。

管理人も肉割れクリームでほとんど見えなくなるまでなりました。

また、このクリームを塗る際に、同時にマッサージを行いながら保湿をすることも大切です。

肌が乾燥しやすい時は肉割れができやすい状態です。

肉割れマッサージの仕方
  • 保湿効果のあるマッサージクリームを活用しながら、お腹はおヘソからゆっくり時計回りに優しく撫でます。
  • そして、ゆっくり撫でるようにヘソの下から上、中心から外に伸ばしていきます。

肉割れができてしまっている肌はデリケートになっているため、力強くマッサージは行わないようにしましょう。

下記記事ではおすすめの肉割れクリームをまとめています。

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